2 สัปดาห์ ปรับรูปร่าง สร้างสมดุล

Part 1 ทำความเข้าใจโรคคอเต่าให้ถูกต้อง
Step 1 โรคคอเต่าคืออะไร
Step 2 อาการที่มีสาเหตุมาจากโรคคอเต่า
Step 3 โครงสร้างปกติ VS โครงสร้างแบบคอเต่า
Step 4 เช็กลิสต์โครงสร้างแบบคอเต่า
Step 5 10 อิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ต้นเหตุของโรคคอเต่า
ฯลฯ

Part 2 โปรแกรมแก้ไขโรคคอเต่า 14 วัน
Day 1 ท่ากายบริหารพื้นฐานเพื่อแก้ไขอาการโรคคอเต่า
Day 2 แก้หลังโก่ง & ยืดกล้ามเนื้ออก 1
Day 3 แก้หลังโก่ง & ยืดกล้ามเนื้ออก 2
Day 4 ยืดไหล่ที่ห่องุ้มและแก้อาการสะบักแข็ง
Day 5 ยืดตัวดัดกระดูกสันหลัง
ฯลฯ

Part 3 ท่ายืดเหยียดร่างกายในออฟฟิศเพื่อรักษาอาการโรคคอเต่า
Step 1 ท่ายืดเหยียดในออฟฟิศเพื่อโครงสร้างร่ายกาย
Step 2 กายบริหารในท่ายืนและการบริหารกับผนัง

Part 4 กายบริหารเพื่อแก้ไขตามอาการของโรคคอเต่า
Step 1 เมื่อปวดคอตึงจนเอี้ยวคอไม่ได้
Step 2 เมื่อรู้สึกปวดตึงที่หลัง
Step 3 เมื่อรู้สึกปวดตึงที่ไหล่
Step 4 เมื่อรู้สึกอึดอัดในช่องอก
Step 5 เมื่อรู้สึกมือชา
ฯลฯ