คุมความดันโลหิตให้อยู่หมัด

บทที่ 1 ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต
- ความดันโลหิตคืออะไร
- โรคความดันโลหิตสูงคืออะไร
- ความดันโรหิตเปลี่ยนแปลงได้
ฯลฯ

บทที่ 2 ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง 1. การรับประทานอาหาร
- รับประทานอาหารที่มีเกลือแกงต่ำ
- ระวังปริมาณแคลอรีในอาหาร
- ระวังปริมาณ เวลา จำนวนครั้งในการรับประทานอาหาร
ฯลฯ

บทที่ 3 ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง 2. ออกกำลังกาย
- ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่เหมาะสม ออกกำลัง แบบแอโรบิกและแอนาโรบิก
- เกณฑ์ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ฯลฯ

บทที่ 4 ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง 3. รูปแบบการใช้ชีวิต
- เลิกบุหรี่
- รักษาปริมาณน้ำในร่างกาย ดื่มน้ำบ่อยๆ
- นอนกลางวัน
ฯลฯ